Alguns estudos comprovam que uma porção diária de frutas, verduras e legumes diminuem os riscos de doenças como o infarto do miocárdio (ataque cardíaco).
Veja abaixo como você deve fazer isso:
Consumo de frutas:
Consuma diariamente 3 porções de frutas (1 porção = 70 kcal).
Uma porção equivale a: abacaxi, 1 fatia; ameixa-preta seca, 3 unidades; banana-prata, 1 unidade; caqui, 1 unidade; goiaba, 1/2 unidade; laranja-pêra, 1 unidade; maçã, 1 unidade; mamão papaia, 1/2 unidade; melancia, 2 fatias; salada de frutas (banana, maçã, laranja, mamão), 1/2 xícara de chá; suco de laranja (puro) 1/2 copo; tangerina/mexerica, 1 unidade; e uva, 20 unidades.
Consumo de verduras e legumes:
Consuma diariamente 3 porções de verduras e legumes (1 porção = 15 kcal).
Uma porção equivale a: abóbora cozida, 1 e 1/2 colher de sopa; alface, 15 folhas; beterraba crua ralada, 2 colheres de sopa; brócolis cozido, 4 e 1/2 colheres de sopa; cenoura crua (picada), 1 colher de servir; pepino picado, 4 colheres de sopa; rúcula, 15 folhas; e tomate comum, 4 fatias.
Matéria completa AQUI
Um comentário:
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